Но помимо всяких добавок и витаминов, разработана еще и диета для иммунитета, которая помогает усилить защиту.
Диета для иммунитета предписывает такие правила:
Придерживаться здорового питания.
Употреблять достаточно продуктов, в которых содержатся белки иммуноглобулины – они помогают организму быть стойким по отношению ко многим заболеваниям. Употреблять нужно как растительные, так и животные белки.
Для стойкого иммунитета каждому организму нужны жиры (холестерин в том числе). Сейчас появилась тенденция исключать из рациона холестерин. Но этого делать не стоит – в повседневном меню должно быть хоть немного холестерина (особенно зимой).
В зимнее время диетологи запрещают садиться на обезжиренные диеты, а если вы соблюдаете их в летнее время, то следите за тем, чтобы не переусердствовать – их нельзя придерживаться длительное время. Зимой жиры обязательно должны присутствовать в рационе (их можно употреблять в виде сала или сливочного масла).
Сало прекрасно поддерживает иммунитет, несмотря на то, что все считают его пагубным для фигуры. У вас может появиться ожирение не от самого сала, а от его количества.
Помимо белков и жиров наш организм должен получать еще один элемент – углеводы. Они также нужны для синтеза новых клеток – именно этот процесс приводит к укреплению иммунитета.
Диета для иммунитета меню:
Чтобы иммунитет был на высоте, организму ежедневно нужно получать до 2000 ккал. Для этого нужно употреблять:
Мясо, рыбу, птицу.
Если в день есть не меньше 300 гр. этих продуктов, то организм будет насыщен достаточным количеством белков.
Творог, сыр. 300 гр. этих продуктов также обеспечат организм белками.
Крупы, хлеб. Ежедневно нужно съедать до 100 гр. круп и 350 гр. хлеба. Они смогут отдать организму не только белки, но и достаточное количество углеводов.
Овощи.
Они смогут добавить к общему рациону еще 5 гр. белков.
Итого, все эти продукты привнесут в наш организм 1600 ккал.
Растительное, сливочное масло. Эти продукты добавят к составу меню, соответственно, растительные и животные жиры. Это будет еще 250 ккал.
Свежие овощи и фрукты. На них приходится около 150 ккал. Благодаря им, организм получит клетчатку и растительные кислоты.
