Грудь не меньше других частей тела нуждается в ежедневной гимнастике. Кто-то скажет, зачем тренировать грудь, ведь у неё нет мышечной ткани. Однако у основания груди расположены грудные мышцы, которые необходимо укреплять. Развивая грудные мышцы, вы добьетесь отличных результатов.

Как только ваши грудные мышцы начнут испытывать напряжение, происходит усиление потока крови, а это значит, что мышечные ткани начинают снабжаться кислородом и другими питательными веществами в большей степени. А грудная мышца связана с грудной железой, поэтому улучшившееся состояние грудной мышцы обязательно отразится на самой груди. Ваша кожа станет эластичнее, а формы упругими. 

Здесь я опишу четыре комплекса упражнений, а вы выберете для себя самый удобный и интересный. Перед началом любых спортивных занятий следует обязательно разогреть тело и растянуть мышцы. Если вы раньше не делали упражнения на грудь, то начинайте выполнять их по 8-10 раз и постепенно увеличивайте. 

Первый комплекс. Упражнения с отягощением 

Для данных упражнений нам понадобятся гантели весом от 1,5 - 2,5 кг . Если вам тяжело поднимать гантели, то для начала можете начать поднимать бутылки 0,5 л , из-под газировки, наполненные водой. 

Первое упражнение 

1. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Поясницу прижмите к полу, подтянув мышцы живота. Руки с гантелями раскиньте по обе стороны от туловища пальцами вверх. 

2. Стараясь не напрягать локти, поднимите гантели на 3 счёта и соедините их точно над серединой груди. На счёт 4 опустите руки в исходное положение. Не сгибайте запястья. Поднимайте гантели на выдохе, а опускайте на вдохе. Выполняйте в начале по 8-10 раз. Затем постепенно увеличивайте. Вы должны прийти к результату 2-3 комплекса по 10 раз. 

Второе упражнение 

1. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни ног поставьте на пол. Прижмите поясницу к полу, втяните живот. Возьмите гантели, разведите руки в стороны и опустите локти на пол. Пальцы должны быть направлены вперёд. 

2. Не напрягая локтей, на 3 счёта выпрямите руки, поднимая гантели вверх над плечами. На счёт 4 согните руки, опустите гантели. Поднимайте гантели на выдохе, а опускайте на вдохе. Выполняйте в начале по 8-10 раз. Затем постепенно увеличивайте. Вы должны прийти к результату 2-3 комплекса по 10 раз. 

Второй комплекс. Отжимания. 

Очень эффективны для груди отжимания от пола. 

Полное отжимание

1. Втяните живот. Спина и ноги должны составлять прямую линию. 

2. Отжимайтесь на руках, не сгибая спины. Постарайтесь выполнить упражнение не менее 10 раз, постепенно увеличивайте. 

Полное отжимание из упора на руках и пальцах ног требует очень большого напряжения мышц, если вам его выполнять тяжело, начните сначала с отжимания три четверти. И как только отжимание три четверти вам будет легко даваться, переходите к полному отжиманию. 

Отжимания три четверти

1. Опираясь на руки и колени, поднимите ступни вверх, скрестите ноги в лодыжках. 

2. Втяните живот, выпрямите спину, так чтобы при выполнении отжиманий она составляла одну линию с бёдрами. Выполните не менее 10 отжиманий. 

Третий комплекс. Упражнения без отягощения. 

1. Сложите руки на уровне солнечного сплетения, крепко держите одну руку другой. Тяните руки врозь, не отрывая их друг от друга. Повторите от 10-20 раз. 

2. Вытяните руки вперёд на высоте плеч, соедините их и двигайте плечами как при плавании. Повторите от 10 -20 раз. 

3. Разведите руки в стороны на высоте груди, согните их в локтях, ладонями прижав к себе. Повторите от 10 -20 раз. 

4. Поднимите руки вверх и прогнитесь. Гибкими движениями 3 раза запрокиньтесь назад, потом, расслабив, опустите руки и свободно ими покачивайте. Повторите от 10 -20 раз. 

Четвёртый комплекс. Упражнения без отягощения.

1. Встаньте, поднимите руки перед собой на уровне плеч и медленно, словно преодолевая сопротивление, разведите руки в стороны, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-14 раз. 

2. В том же положении поднимите руки над головой, скрестите их и сильно нажимайте левой рукой на правую в течение 5 секунд, затем наоборот. Выполните по 8 раз каждой рукой. 

3. Лягте на спину, руки к плечам. Медленно отведите локти в стороны и сведите обратно. Повторите 10-20 раз. 

4. Встаньте. Руки на затылке. Медленно, с напряжением сводите локти вперёд и отводите назад. Повторите 10-20 раз. 

5. Встаньте, прямые руки разведите в стороны. Делайте круговые движения руками с малой амплитудой назад и вперёд. По 10-20 раз в каждую сторону. 

6. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, упритесь ладонями прямых рук в стену. Ноги поставьте врозь. Сгибайте и разгибайте руки, разводя локти в стороны. Повторить 10 раз.

Поможет привести фигуру в порядок фитнес центр .Не надо жалеть время на себя.